[...] konkretny jak dla mnie i miałam ze dwa powtórzenia gdzie czułam, że 'poleciałam do przodu' ' ciezar bardziej z placow niz piet :/' musze to kontrolowac. I bardziej spinac cale cialo, tułów, brzuch.. Ale nie ma bata następnym razem chcę wyrwać tych 47,5kg w trzech seriach! 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego [...]
[...] mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się. Ciągle próbuję rozciągać się. Aby wg zaleceń Obli nie mogę zejść aż tak głęboko żeby nie kulić ogona. Stękania z tym 30kg. Nie wiem kto bardziej stękał czy ja czy ćwiczący obok MC }:-( W przysiadzie piwersze dwa [...]
[...] 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz 1. MC - w pierwszej serii się speszyłam, że technika kuleje. siła nieco lepiej, lepiej, ale widzęm, że 'garbik nadal trzyma' dlatego nie będę dokładać następnym razem. 2. Ściąganie drążka - ciut lepiej, lepiej, poczułam nieco :) 3. Wiosło - w końcu dobrze [...]
[...] //Komenatrz 1) Suwnica - walka do ostatnich repów w 3 i 4 serii, nogi obumarły#-P 2) Wypady krótkie - lepsza stabilizacja, progresowałam z cieżarem :-)) ale było bardzo ciężko, do 10 powtórzeń jako-tako, później już z walką nie wiem czy bardziej bolały mnie nogi, czy palił brzuch, dostałam prawie skurczy#-P 3) plie squat - [...]
[...] Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - Cholernie ciężko. Pierwsza jako tako, ale po drugiej stchórzyłam i nie dodałam na trzecią serię, teraz trochę żałuję, ale na tych 35kg trzęsło mną w 2-giej, a w 3-ciej serii to już w ogóle na raty#-P 2. [...]
[...] 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - ciężko mi było bardzo wziąć tę sztangielkę w ręce,.. ale chyba mnie poniosło i z motyką na słońce się porwałam, bo nie było idelanie pionowo..:-| NIE WIEM JAKI TUTAJ CIĘŻAR POWINIEN BYĆ WIARYGODNY DO JAKOŚCI ĆWICZENIA:'-(.. [...]
Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]
Marcello, masz dostep do pilek lekarskich, fitnessowych ? Jesli tak, zagladaj na koncowki moich filmikow, wygrzebalem cudne treningi na CORE z takim sprzetem, nie obciazaja kregoslupa a daja w kosc, akurat jesli teraz zaczniesz dobrze cwiczyc brzuch, na wiosne gdy pozbedziesz sie balastu to co zobaczysz spod niego moze cie zszokowac in plus. [...]
[...] Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15gx2) w trakcie treningu Odżywka białkowa 30g Trening: Boli mnie ta lewa noga jak cholera. Był już problem przy rozgrzewce, ale po treningu było jeszcze gorzej. Żadnych szans na interwały. Coś tam potruchtałem i pochodziłem na koniec. Sam trening siłowy taki sobie. Ja lubię być mocno rozgrzany a [...]
[...] dłoni w odpowiednie miejsca i nie było to lekkie uderzenie :-) Na razie ćwiczyłem podstawowy ruch. Fajne też były ćwiczenia na rozgrzewce (trochę poprawił te moje wymachy tak, żebym sobie krzywdy nie robił) i ćwiczenia rozluźniające (ale nie rozciągające) po treningu. Poprawił też moją technikę do MC ze sztangą. Słowem... dobrze wydana kasa.
[...] Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Ciężary niby niezłe (rekord w MC), ale jakiś taki ospały na treningu byłem. To był piąty dzień z treningiem pod rząd i chyba jestem zmęczony. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + [...]
Nie chcę głupot naopowiadać, ale pierws- zasada jest taka, że należy dynamicznie oddychać, żeby moc dynamicznie cwiczyc. Wg teorii Matusza nie mozna flegmatycznie oddychac i robic dynamiczne swingi. Druga zasada to sposob wypuszczania powietrza.... No wiec musi byc dynamicznie i ulatwiac napiecia miesni. Najlepiej to robic przykladajac jezyk do [...]
[...] zmiennym tempem/nachyleniem etc), bo faktycznie nuda wczoraj była straszna. Ten, który proponujesz pozwoli mi poprawić czas? 55 minut to chyba poza moim zasięgiem na teraz, ale spróbuję na początku marca. Muszę sobie to tylko dobrze zaplanować. Zobaczymy jak będzie z bieganiem na zewnątrz. Jak zrobię 10km poniżej 1h to będę zadowolony. Przyszły [...]
Witam, Kolejny spaślak tworzy temat... bo jemu mój miekki brzuch odpowiada.... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-20 17:00:19 trudna sprawa ,to daje do myslenia ,ale witaj także w klubie :):) Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:53:58 Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:54:58
[...] zrobiłem sobie podciąganie wąsko, tak, że palce na drążku się dotykały. To tak dla odbiegnięcia od rutyny. :-) Wyszło nawet lajtowo. Zastanawiam się nad podciąganiem szeroko ale pewnie szeroko i normalnie to byłoby już za dużo. Może wcisnę zamiast tego. 2) Podbiłem do 8 powtórzeń, żeby dać jakiś impuls mięśniom, bo trochę zastałem się z tymi [...]
dzieki, powoli zaczyna sie zarysowywac 4 pak. czasami pojawia sie zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 [...]
29.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 (probowalem wiecej kg, ale mam problem z zarzuceniem tego, na razie dokladam powtorzen)) Rozpietki na maszynie 3x10x25 wycisk hantli 4x9x23,25 (moje ulubione cwiczeie aktualnie) tric franc 2 x 10 x 9,5 tric wyciag 3x10x27 (ok) brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf
pytanie wydaje mi się raczej ogólne ale podaje swoje dane lat 16 wzrost 175cm waga 77kg staz 3,5 miecha (od 1 miecha z dietą) cel: masa dotychczasowy trening wtorek klata,triceps brzuch wyciskanie na prostej 4x-6-10 wyciskanie na skośnej 4x-6-10 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-10 wyciskanie franscuskie sztangi leżąc 3x6-10 [...]
Dzisiejszy dzień taki sobie. Miałem jechać na trening w klubie ale nie miałem transportu... starsi pojechali na zakupy, autobusy nie kursują tak późno... totalna lipa. W domu trening brzucha tylko Waga rano naczczo: 62kg BRZUCH: 35 spięć 20 brzuszków z uniesionymi nogami 35 spięć 25 unoszenia prostych nóg w leżeniu 35 spięć skośnych 20 brzuszków z [...]
[...] kcal http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/94de69 Uwagi: Kolano już praktycznie nie boli- super news, mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
